|
|
|
| 15 วิธี ผ่อนคลายจากการทำงาน คุณเป็นคนหนึ่งรึไม่ที่ปวดหลังไหล่ไปหมดหลังจากทำงานได้เพียงไม่กี่ชั่วโมง คุณหมดเรี่ยวหมดแรงจากการต้องปั่นงานให้ทันเส้นตาย ส่งรายงานให้ทันกำหนดและคุยธุรกิจตลอดเวลาหรือไม่ ถ้าใช่มันก็ถึงเวลาผ่อนคลายกันแล้วล่ะ การทำงานโดยไม่พักเลยจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเรื่อย ๆ เราขอเสนอแนะวิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว 15 แบบเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิผลในการทำงาน และลดระดับความเครียดของจิตใจ 1. นวดขมับ คิดถึงการนวดขมับเหมือนได้นวดสมองของคุณ ละสายตาจากเครื่องคอมพิวเตอร์ จับจ้องสิ่งของที่อยู่ระดับต่ำกว่าสายตา (ช่วยให้กล้ามเนื้อดวงตาไม่ต้องทำงาน) พยายามผ่อนคลายทั้งร่าง สูดลมหายใจเข้า และลืมเรื่องงานแม้ว่าจะเป็นเพียงเวลาสั้น ๆ 2. ฟังเพลง ไม่ว่าจะเจอเรื่องหนักหรือยุ่งยากเพียงไรการฟังเพลงคือการหลบหนีรวดเร็วที่สุดในสถานการณ์นั้นๆ สวมหูฟังซะแล้วหมุนเสียงเพลงให้ดังที่สุดเท่าที่ใจต้องการ มันจะปลดปล่อยคุณจากเรื่องเคร่งเครียดที่ต้องเผชิญ 3. เปลี่ยนบรรยากาศ อย่าให้พื้นที่สี่เหลี่ยมของคุณจำกัดพื้นที่การทำงานของคุณ ลองเปลี่ยนบรรยากาศบ้างเช่น ลุกขึ้นจัดเอกสาร หรือเปลี่ยนไปทำงานตามห้องประชุม คุณจะแปลกใจแค่เปลี่ยนสถานที่ทำงานทำให้คุณสร้างผลงานออกมาดีขึ้น 4. ยืดเส้นยืดสาย ใช่แล้วยืดเส้นยืดสาย แต่ไม่ใช่แค่ยืดตัวในเก้าอี้เพื่อนอนให้หายเมื่อยแล้วเติมพลังด้วยกาแฟอีกแก้วหรอกนะ เราต้องการให้คุณลุกขึ้น และยืดเส้นยืดสายจริง ๆ ก้มตัวแตะพื้น สลัดน่อง แกว่งแขนไปรอบ ๆ ยิ่งคุณออกแรงมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อทั้งร่างที่เชื่อมต่อกันจะได้รับการผ่อนคลายมากเท่านั้น 5. เดินเล่น มันจะดีที่สุดถ้าได้ไปสูดอากาศนอกอาคาร ถ้าเป็นไปไม่ได้ก็แค่เดินเล่นรอบสำนักงานที่จะช่วยให้หายเบื่อกับงานประจำs เวลาเดินให้สนใจกับจังหวะการก้าวของขา และการแกว่งของแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายจากการใช้เครื่องใช้สำนักงาน การเดินขึ้นลงบันไดก็ช่วยได้เช่นกัน 6. ออกกำลัง ไปยิมกัน ถีบจักรยาน วิ่ง หรือเล่นบอลกับเพื่อนร่วมงาน ไม่น่าสงสัยเลยว่าความเครียดมีผลมาจากความเหนื่อยหน่ายทางกาย จะทำให้ระดับการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นเพื่อให้เลือดสูบฉีดและไหลเวียนได้ดีขึ้น 7. จัดการเรื่องส่วนตัว ตอบ อีเมล์ โทรศัพท์หาเพื่อนหรือเขียนจดหมายส่วนตัว เรื่องเหล่านี้จะเตือนให้คุณรู้ว่ายังมีชีวิตอีกด้านที่ไม่เกี่ยวกับงานและพื้นที่สี่เหลี่ยมเล็ก ๆ ที่คุณอยู่ตอนนี้ ลองนึกถึงความสัมพันธ์ต่าง ๆ ของคุณ และเหตุการณ์สนุก ๆ ที่ผ่านมาซึ่งจะช่วยให้สมองคุณปลอดโปร่งขึ้น 8. พักดื่มชา ชาคือเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมเป็นที่สองของโลก (อันดับหนึ่งคือน้ำ) น้ำชานั้นดีต่อคุณ ลองดื่มชาไร้คาเฟอีนบ้าง นอกจากคุณเป็นพวกติดคาเฟอีนต้องใช้มันกระแทกเพื่อให้ตื่น ชาช่วยในการย่อยและดีมากในการผ่อนคลาย 9. หาอะไรทาน อาหารว่างช่วยให้สมองละจากความเครียดเรื่องงานได้ โดยเฉพาะของว่างที่มาจากโปรตีนซึ่งมันจะไม่ทำให้คุณเกิดอาการอยากที่ควบคุมไม่ได้ในภายหลัง จำไว้อย่าทานมากเกินไปไม่งั้นคุณจะเหมือนสิงโตหลังล่าเหยื่อ ก็ ''ขี้เกียจ'' อย่างไรล่ะ... 10. ดื่มเครื่องดื่มอัลกอฮอล์ คุณสามารถดื่มได้แต่อย่าให้ติดเป็นนิสัยล่ะ การดื่มไวน์ เบียร์ หรือกาแฟเหยาะวิสกี้เล็กน้อยไม่ใช่เรื่องเสียหายในเวลาพักถ้าคุณต้องการ บางครั้งมันช่วยดับอารมณ์และอาการเครียดได้ดี และคุณจะสงบขึ้นจากฤทธิ์อัลกอฮอล์ 11. อ่านการ์ตูนขำขัน อะไรก็ตามที่จะทำให้ใจคุณหันความสนใจไปจากงานถือว่าใช้ได้ทั้งนั้น คุณจะประหลาดเมื่อได้ทราบว่าแค่การผ่อนคลายจากการอ่านเพียง 5 นาทีจะทำให้ความคิดของคุณแล่นขึ้นและลดความตึงเครียดที่สุมในตัวคุณลงได้ 12. วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ คิดล่วงหน้าไปถึงวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันพักร้อนซึ่งจะกระตุ้นให้คุณรู้สึกดีขึ้น แค่ใช้เวลา 2-3 นาทีในการจินตนาการถึงชายหาดในวันหยุด มันเหมือนคุณได้ไปอยู่ที่นั่นจริง ๆ 13 ทำตัวให้สดชื่น เข้าห้องน้ำไปล้างหน้าล้างตา น้ำเย็นจะทำให้คุณตื่นตัวกว่าเคย 14. สร้างสรรค์ วาดการ์ตูนเล่น ระบายสี ถ่ายรูป เขียนโคลงกลอน สิ่งเหล่านี้ล้วนเตือนใจว่าคุณยังทำงานอย่างอื่นได้นอกเหนือจากงานที่ต้องทำเป็นประจำ 15. ทำงานจิปาถะ การไปทำธุระที่ธนาคาร ไปรษณีย์ หรืออะไรก็ตามที่เป็นส่วนตัว คุณสามารถจะแสร้งทำเป็นว่างานจิปาถะพวกนี้สำคัญกว่างานที่รอคุณอยู่ |
คลิกดูรายละเอียดที่นี่ |
|
โดย: งาน: งานห้องสมุด อ้างอิงแผนงาน : - อ้างอิงโครงการ : - แหล่งที่มา: http://www.pop.co.th/health/showoldcontent.phtml?oldid=2009&cid=1 |
| Vote | |
| เป็นประโยชน์ต่อผู้โพสต์เอง | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อฉัน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อผู้ปกครอง | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อนักเรียน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| มีประโยชน์ต่อทุกคน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
 |
 |
