ผูหญิงสมัยนี้อยากสวย ฉลาด และสุขภาพดี ทุกคนจึงพากันดูแลรูปรางดวยการออกกําลังกาย เครงครัดเรื่อง
อาหารการกิน แตไมเคยมีใครสนใจวาจะดูแลสมองอยางไรใหมีสุขภาพดี ทั้งที่สมองเปนอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิต
เราจึงควรเอกเซอรไซสสมองใหไบรทดวยเทคนิคงายๆ ดังตอไปนี้
1. จิบน้ําบอยๆ สมองประกอบดวยน้ํา 85 เปอรเซ็นต เซลลสมองก็เหมือนตนไมที่ตองการน้ําหลอเลี้ยง ถาไมมี
น้ํา ตนไมก็เหี่ยว ถาไมอยากใหเซลลสมองเหี่ยว ซึ่งสงผลใหการสงขอมูลชา กลายเปนคนคิดชาหรือคิดไม
คอยออก แตละวันจึงควรดื่มน้ําบอยๆ
2. กินไขมันดี คนไมคอยรูวาสมองคือกอนไขมัน ซึ่งจําเปนตองมีไขมันดีไปทดแทนสวนที่สึกหรอ แนะนําให
กินไขมันดีระหวางวัน จําพวกน้ํามันปลา สารสกัดใบแปะกวย ปลาที่มีไขมันดีอยางปลาแซลมอน นมถั่ว
เหลือง วิตามินรวม น้ํามันพริมโรสเปนน้ํามันดีที่ทําใหเซลลชุมน้ํา สวนวิตามินซีกินแลวสดชื่น
3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที หลังจากตื่นนอนแลว ใหตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเชา วันละ 12 นาที เพื่อใหสมองเขาสู
ชวงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเปนคลื่นที่ผอนคลายสุดๆ ทําใหสมองมี Mental Imagery สามารถ
จินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสรางสรรค (ถาทําไมไดตอนเชา ใหหัดทํากอนนอนทุกวัน)
4. ใสความตั้งใจ การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองวานี่คือสิ่งที่ตองเกิด ระหวางวันสมองจะ
ปรับพฤติกรรมเราใหไปสูเปาหมายนั้น ทําใหประสบความสําเร็จในสิ่งตางๆ เพราะสมองไมแยกระหวางสิ่ง
ที่ทําจริงกับสิ่งที่เกิดขึ้น ทั้งสองอยางจึงเปนเสมือนสิ่งเดียวกัน
5. หัวเราะและยิ้มบอยๆ ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอนเดอรฟน ซึ่งเปนสารแหงความสุขหลั่งออกมา
เทากับเปนการกระตุนใหมีความอยากรักและหวังดีตอคนอื่นไปเรื่อยๆ
6. เรียนรูสิ่งใหมทุกวัน สิ่งใหมในที่นี้หมายถึงสิ่งตางๆที่เกิดขึ้นในชีวิตประจําวัน เชน กินอาหารรานใหมๆ
รูจักเพื่อนใหม อานหนังสือเลมใหม คุยกับเพื่อนรวมงานและเรียนรูวิธีการทํางานของเขา ฯลฯ เพราะการ
เรียนรูสิ่งใหมทําใหสมองหลั่งสารเอนเดอรฟนและโดปามีน ซึ่งเปนสารแหงการเรียนรู กระตุนใหอยาก
เรียนรูและสรางสรรคไปเรื่อยๆ เมื่อมีความสุขก็ทําใหมีความคิดสรางสรรค
7. ใหอภัยตัวเองทุกวัน ขณะที่การไมใหอภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทําใหเปลืองพลังงานสมอง การ
ใหอภัยตัวเองเปนการลดภาระของสมอง
8. เขียนบันทึก Graceful Journal ฝกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นแตละวันลงในสมุดบันทึก เชน
ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทําใหมีความสุข ฯลฯ เพราะการเขียน
เรื่องดีๆ ทําใหสมองคิดเชิงบวก พรอมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ชวยใหหลับฝนดี ตื่นมาทําสมาธิไดงาย มี
ความคิดสรางสรรค
9. ฝกหายใจลึกๆ สมองใชออกซิเจน 20-25 เปอรเซ็นตของออกซิเจนที่เขาสูรางกาย การฝกหายใจเขาลึกๆ จึง
เปนการสงพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อใหออกซิเจนเขาสูรางกายไดมากขึ้น ถานั่งทํางาน
นานๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยืดเสนยืดสายเพื่อใหปอดขยายใหญ สามารถหายใจเอาออกซิเจนเขาปอดได
เพิ่มขึ้นอีก 20 เปอรเซ็นต
การมีสมองที่ดีก็เหมือนกับทักษะทุกอยางในโลกที่เรียนรูได แตจะเกงหรือไมนั้น ขึ้นอยูกับการฝกฝน ถาเราดูแล
และฝกฝนสมองใหดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม |
