|
|
|
| กิจกรรมตัวอย่างสำหรับการออกกำลังกาย
การเล่นกีฬาแต่ละชนิดจะให้ผลต่อหัวใจเหมือนกันหรือไม่ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายที่มีผลดีต่อปอด และหัวใจคือการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ ต่อเนื่อง และมีความหนักพอสมควร ดังนั้นการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายแต่ละชนิดจะมีผลต่อหัวใจ และปอดไม่เหมือนกัน ตารางข้างล่างเป็นการแสดงการออกกำลังกายที่มีผลต่อหัวใจและปอด ออกกำลังกายอย่างเบาLight-Intensity Activities ต้องใช้เวลาในการออกกำลังกาย 60 นาที การเดินอย่างช้า การเล่นกอลฟ์ การว่ายน้ำอย่างช้า การทำสวน การขี่จักรยานที่มีความต้านต่ำ การกวาดบ้านหรือดูดฝุ่น การทำกายบริหาร Badminton Baseball Bowling Football Gardening การทำงานบ้าน Housework Ping-pong Social Dancing การออกกำลังกายปานกลาง Moderate-Intensity Activities: ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 30-60 นาที เดินอย่งเร็ว การเล่นกอลฟ์โดยการแบกถุงกอลฟ์ การว่ายน้ำอย่างต่อเนื่อง การตัดหญ้า การเล่นเทนนิสชนิดคู่ ขี่จักรยาน 5-9 ไมล์ การขัดพื้นหรือล้างหน้าต่าง การยกน้ำหนัก Basketball Handball Soccer Squash Tennis Volleyball Walking Moderately การออกกำลังกายอย่างหนัก Vigorous-Intensity Activities: ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 20-30 นาที การวิ่งแข่ง การวิ่งจ็อกกิ่ง การว่ายน้ำแข่ง การตัดหญ้าโดยใช้มือ การเล่น Tennis เดี่ยว การขี่จักรยานขึ้นเขาหรือขี่มากกว่า 10 ไมล์ การเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ การบริหารใน ฟิตเนส Aerobic Dancing Bicycling Jogging Jumping Rope Running in Place Stair-climbing Stationary Cycling Swimming Walking Briskly เนื่องจากการออกกำลังกายแต่ละชนิดมีความหนักหรือการใช้ออกซิเจนไม่เท่ากัน ดังนั้นระยะเวลาที่ใช้จึงต้องแต่ต่างกัน กิจกรรมที่เบาหรือปานกลางต้องใช้เวลามากกว่ากิจกรรมที่หนัก โดยทั่วไปมีหลักดังนี้ การออกกกำลังกายอย่างเบาควรจะใช้เวลาในการออกกำลังประมาณ 60 นาที การออกกกำลังกายชนิดปานกลางใช้เวลาในการอออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที การออกกกำลังกายชนิดหนักใช้เวลาในการอออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที |
กิจกรรมตัวอย่างสำหรับการออกกำลังกาย |
|
โดย: งาน: อ้างอิงแผนงาน : - อ้างอิงโครงการ : - แหล่งที่มา: http://www.siamhealth.net/Health/good_health_living/Fitness/time.htm |
| Vote | |
| เป็นประโยชน์ต่อผู้โพสต์เอง | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อฉัน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อผู้ปกครอง | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อนักเรียน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| มีประโยชน์ต่อทุกคน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
 |
 |