|
|
|
| เพิ่มพลังชีวิตด้วย ''โยคะ''
การฝึกโยคะในท่าประสานมือใต้ฝ่าเท้าเป็นท่าโยคะที่เป็นประโยชน์กับบริเวณไขสันหลัง และยังสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีทีเดียวค่ะ ท่าที่ 1 ตั้งเข่าขวาประสานมือใต้ฝ่าเท้า หายใจเข้าและหายใจออกยกขาขึ้นให้ตึงโดยดึงขาให้ชิดกับใบหน้ามากที่สุดและพยายามให้หลังตั้งตรง หลังจากนั้นลดขาลงแล้วเบี่ยงเข่าไปทางด้านหลัง โดยให้มือขวาดันส้นเท้าขวาส่วนมือซ้ายวางลงบนขาซ้าย ระหว่างนั้นให้หายใจเข้าและหายใจออกกำหนดลมหายใจแล้วบิดตัวไปทางขวา มือขวาต้องคอยดันส้นเท้าออก แต่หากใครสามารถทำท่ายาก ของท่าที่ 1 ได้ก็เบี่ยงเข่าไปทางด้านหลังให้สุดแล้วใช้มือขวากดลงบริเวณปลายเท้าค้างไว้ 5-10 วินาที ซึ่งเป็นการฝึกโยคะที่บริหารข้อต่อ กระดูกหลัง หากใครไม่ค่อยได้บริหารกล้ามเนื้อในส่วนนี้จะทำให้บริเวณไขสันหลังหรือกล้ามเนื้อหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อด้านข้างอ่อนแอได้ง่าย (ทำครั้งละประมาณ 10-30 วินาที) ท่าที่ 2 ต่อเนื่องด้วยการดึงขากลับมาจากภาพ 5 ในท่าที่ 1 โดยให้ข้อศอกซ้ายกดเข่าซ้ายแล้วยกเท้าขึ้นจับบริเวณปลายเท้า จะรู้สึกได้ถึงบริเวณใต้เข่า และปลายข้อต่อสะโพกถูกยืดออกและหัวเข่ายืด จากนั้นใช้มือขวาดึงขาซ้ายเข้าหาลำตัวโดยวางแขนซ้ายลงบนฝ่าเท้าซ้าย แล้วเอื้อมแขนขวาไปด้านหลังส่วนแขนซ้ายให้สอดอ้อมไปด้านหลังเช่นกันโดยบริเวณข้อศอกซ้ายยังวางอยู่บนฝ่าเท้าซ้าย จะรู้สึกตึงตั้งแต่บริเวณกระดูกสันหลังจนถึงต้นขา ท่าที่ 3 อยู่ในท่าเตรียมดังภาพ 1 โดยกดเข่าซ้ายแล้วยกขาขึ้น มือขวาและมือซ้ายจับปลายเท้าจากนั้นใช้มือขวาจับเท้าซ้ายหงายขึ้นแล้วเหยียดแขนซ้ายดันไว้ให้ต้นแขนซ้ายวางที่ฝ่าเท้า จะรู้สึกว่าเท้าซ้ายดันไหล่อยู่ หลังจากนั้นสอดมือซ้ายและมือขวาอ้อมไปด้านหลังประสานมือกัน ในขณะที่แขนซ้ายยังคงวางอยู่บนฝ่าเท้า หากใครอยากลองเปลี่ยนหรือหันมาเล่นโยคะ เริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ แบบนี้ก็ยังไม่สายเกินไปแถมยังมีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีด้วยค่ะ |
รายละเอียดเพิ่มเติม |
|
โดย: งาน: งานบุคลากร อ้างอิงแผนงาน : - อ้างอิงโครงการ : - แหล่งที่มา: www.women.sanook.com |
| Vote | |
| เป็นประโยชน์ต่อผู้โพสต์เอง | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อฉัน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อผู้ปกครอง | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อนักเรียน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| มีประโยชน์ต่อทุกคน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
 |
 |