|
|
|
| ออกกำลังกายหลากหลายแบบ Cross training
สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องออกกำลังกาย เทรนด์นี้กำลังมาแรงเนื่องจากในปัจจุบันคนไทยหันมาใส่ใจสุขภาพดูแลตนเองกันมากขึ้น สังเกตุได้จากพฤติกรรมการบริโภค ซึ่งในปัจจุบันกระแสอาหารชีวจิต อาหารเพื่อสุขภาพ กำลังได้รับความนิยม ขณะที่การออกกำลังกายก็มีทางเลือกมากกว่าแค่การออกกำลังกายตามสวนสาธารณะเหมือนในอดีต อย่างไรก็ตาม คนที่รักการออกกำลังกายอาจมีบ้างบางครั้งที่รู้สึกเบื่อๆกับการออกกำลังกายด้วยวิธีเดิมๆ เช่นวิ่งรอบหมู่บ้านกันตลอดสัปดาห์ เต้นแอโรบิกทุกวันตอนเย็น ตลอดจนตีแบดหรือเล่นเทนนิสหลังเลิกงาน เหล่านี้อาจสร้างสุขภาพที่ดีให้กับคุณก็จริง แต่อาจจะไม่ได้ประโยชน์ครบทุกส่วนของร่างกายก็เป็นได้ ดังนั้นเฮลตี้คลินิกวันนี้ขอเสนออีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกายแบบที่เรียกว่า Cross training Cross training เป็นความเกี่ยวข้องกันของการออกกำลังกายแบบผสมผสาน ที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละครั้ง ด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน หรือการเล่นกีฬาหลายๆชนิดสลับสับเปลี่ยนกันไป Cross training ทำอย่างไร โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบ Cross training จะมี 3 โปรแกรมด้วยกันได้แก่ 1. แอโรบิก (กิจกรรมปืนป่าย, เดิน, สเก็ต) ซึ่งจะช่วยปรับปรุงระบบการทำงานของหัวใจ 2. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (เวท ไลฟ์ติ้ง, push-ups) ช่วยพัฒนาการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ 3. การออกกำลังกายที่เหมาะสม (ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ, โยคะ) ช่วยในเรื่องการอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะรวมเอาการวิ่งและยกน้ำหนักไปพร้อมๆกัน และต่อด้วยว่ายน้ำสักรอบในเวลาต่อมา หรือการจัดโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเช่น วันนี้วิ่ง พรุ่งนี้ขี่จักรยาน ฯลฯ ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายในลักษณะ Cross training นี้จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งมิชิแกน เฮลต์ ซิสเต็ม พบว่า Cross training ทำให้ระบบต่างๆของร่างกายได้ทำงานหมดทุกส่วน Cross training ทำให้คุณสามารถจำกัดการทำงานหรือการออกแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะที่ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ Cross training ช่วยให้คุณยังคงออกกำลังกายได้ต่อไปถึงแม้ว่าจะบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา (ในกรณีที่บาดเจ็บไม่รุนแรง) โดยสามารถออกกำลังกายในส่วนอื่นที่ไม่ใช่บริเวณที่บาดเจ็บ Cross training สร้างความแปลกใหม่ให้กับผู้ที่รักการออกกำลังกายไม่จำเจกับรูปแบบเดิมๆ ได้ประโยชน์เต็มๆจากการออกกำลังกายทั้งทางตรงคือได้ร่างกายที่แข็งแรง และทางอ้อมคือสนุกสนานเพลิดเพลินกับรูปแบบที่ไม่ซ้ำซาก จะรอช้าอยู่ทำไมรีบวางโปรแกรมกีฬาที่อยากจะเล่นแล้วไปออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะ |
รายละเอียด |
|
โดย: งาน: งานบุคลากร อ้างอิงแผนงาน : - อ้างอิงโครงการ : - แหล่งที่มา: คุณรัชนก อมรรักษากุล จากหนังสือ หมอชาวบ้าน |
| Vote | |
| เป็นประโยชน์ต่อผู้โพสต์เอง | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อฉัน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อผู้ปกครอง | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อนักเรียน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| มีประโยชน์ต่อทุกคน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
 |
 |