|
|
|
| โยคะง่ายๆ โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่แก้ยากในสังคมเมืองปัจจุบันนี้ พบว่าแม้แต่เด็กก็มีอาการนอนไม่หลับเหมือนกัน แต่โดยส่วนมากจะเกิดกับหญิงและคนสูงอายุมากกว่า แต่ไม่ว่าจะอายุเท่าใด การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่ต้องแก้ไข การรักษาอาการนอนไม่หลับโดยทั่วไปอาศัยการปรับเปลี่ยนชีวิตความเป็นอยู่ก็สามารถแก้ไขได้แล้ว อย่างเช่น เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา พยายามไม่นอนกลางวัน แต่หากการนอนไม่หลับมีสาเหตุมาจากความเครียดควรใช้สมาธิเข้าช่วย คือการกำหนดลมหายใจเข้าออกให้มีสมาธิ เมื่อทำได้แล้วก็ให้เปลี่ยนไปสังเกตลักษณะอย่างอื่นของลมหายใจ เช่น ลมหายใจเข้าจะเย็นกว่าลมหายใจออก ซึ่งอุ่นกว่า การทำสมาธิแบบนี้เป็นประจำก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้สนิทกว่า หากใครที่ฝึกโยคะอย่างเป็นประจำก็จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากการฝึกโยคะมีความมุ่งเน้นที่การกำหนดลมหายใจด้วยเช่นกัน ท่าใช้เชือกช่วยฝึกโยคะ ท่าที่ใช้เชือกช่วยฝึกโยคะยังมีอีกหลายตอนให้ติดตามกันนะคะ สัปดาห์นี้เสนอท่ายืนในท่า “นาฏราชาสนะ” (Natarajasana) หรือท่าพระศิวะร่ายรำ เป็นท่าโยคะท่าหนึ่งที่สวยงามมาก ท่านี้ให้ประโยชน์ในการช่วยยืดลำตัวช่วงบนทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นบริหารกระดูกข้อมือ แขน สะบัก เปิดไหล่ ยืดกระดูกสันหลัง ขยายกระบังลม บริหารปอด ส่วนช่วงล่างช่วยให้ขามีกำลังแข็งแรง ช่วยฝึกสมาธิการทรงตัว เตือนกันไว้นิดค่ะว่าการใช้เชือกกับท่านี้ให้ระวังมากๆ ตั้งสมาธิให้ดี ดึงเชือกเท่าที่ได้ อย่าฝึกไปเล่นไปเป็นอันขาด เพราะเชือกอาจเกี่ยวขาอยู่ หากดึงรั้งจนเกินไป อาจเสียหลักล้มกระแทกพื้นได้ ฝึกโยคะให้ตั้งอยู่บนสมาธิ ความสมดุล และความพอดีนะคะ วิธีปฏิบัติ 1.จับเชือกปรับให้ปลายเชือกซ้ายขวายาวเท่าๆ กัน จับเชือกคล้องไว้ที่ข้อเท้าขวา งอขาไปด้านหลัง พับแขนอ้อมศีรษะไปด้านหลัง (รูป 1) 2.ยืนให้มั่นคง หายใจเข้า หายใจออกขณะค่อยๆ เหยียดขาขึ้นช้าๆ มือรั้งเชือกไว้ (รูป 2) 3.หายใจเข้า หายใจออก ค่อยๆ เหยียดขา เหยียดแขนขึ้นอีก (รูป 3) 4.ฝึกบ่อยๆ พยายามจับเชือกมากขึ้น ให้มือใกล้เท้ามากขึ้น (รูป 4) 5.ลดลงทำอีกข้าง |
รายละเอียด |
|
โดย: งาน: งานผลิตเอกสาร อ้างอิงแผนงาน : - อ้างอิงโครงการ : - แหล่งที่มา: โยคะสุตรา สตูดิโอ |
| Vote | |
| เป็นประโยชน์ต่อผู้โพสต์เอง | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อฉัน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อผู้ปกครอง | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อนักเรียน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| มีประโยชน์ต่อทุกคน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
 |
 |