|
|
|
| ความโกรธคือยาพิษ ความดันโลหิตสูง ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ปวดหัว ไมเกรน จิตไม่ปกติ หรือแม้กระทั่งถึงแก่ชีวิต เหล่านี้คือผลข้างเคียงจากความโกรธ มีคลินิกการแพทย์หลายแห่งทำการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของสุขภาพที่เกิดจากความโกรธโดยได้กลุ่มตัวอย่างจากอาสาสมัคร ผลวิจัยได้ชี้ว่าความโกรธเป็นตัวบั่นทอนชีวิตคนเราในระยะยาว โดยบุคคลที่แสดงอาการโกรธออกมาอยู่เสมอมักจะเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่สามารถควบคุมอาการโกรธและความเครียดถึง 10 ปี ความโกรธจะทำให้เครียดและเกิดความคิดในทางลบและลดระดับ เซโรโทนิน ในสมองซึ่งจะเกิดผลดังนี้ นิสัยก้าวร้าวขึ้น ระบบประสาททำงานหนักขึ้น เช่น ระบบหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ ลดระดับความสัมพันธ์ของระบบร่างกาย เช่น ไม่มีสมาธิ เกิดอาการอยากเสพสิ่งเสพติดที่มีนิโคติน เช่น บุหรี่ เกิดอาการอยากอาหารและน้ำหนักเพิ่มขึ้น เพิ่มระดับการดื่มแอลกอฮอล์ แล้วเราจะควบคุมอารมณ์โกรธได้อย่างไร ดำเนินชีวิตตามกฏ 1.อย่าถือสาเรื่องเล็ก ข้อนี้แม้ดูเหมือนเป็นเรื่องที่ใคร ๆ ก็รู้ แต่มันก็ยากที่จะควบคุมสัญชาตญาณความโกรธที่มักจะคอยโผล่ขึ้นมา ดังนั้นตั้งโปรแกรมตัวเองไว้เสมอ “เย็นไว้ จำเป็นที่ต้องโกรธด้วยหรือ” เมื่อไหร่คุณสามารถดึงอารมณ์ที่กำลังจะดิ่งลงเหวให้เบิกบานขึ้นได้ คุณกำลังจะเป็นบุคคลที่มีความสุขกับชีวิตและมีสุขภาพดีขึ้นด้วย 2. ไร้สาระจริง ๆ ลองคิดดูซิว่าเรื่องที่คุณโกรธกับเพื่อนเมื่อเช้านี้คือเรื่องอะไร จำได้บ้างมั้ยว่าตกลงเราทะเลาะกันเพราะอะไร ซี่งส่วนใหญ่คงตอบว่าจำไม่ได้ใช่มั้ยล่ะ ส่วนใหญ่ 90 % ของเรื่องที่เราทะเลาะหรือถกเถียงกับคนอื่นมักจะเป็นเรื่องไร้สาระทั้งนั้น ดังนั้นจงเตือนสติตัวเองเสมอเมื่อเริ่มต้นทะเลาะกับใครซักคน 10 วิธีง่าย ๆ ในการลดอารมณ์โกรธ 1. หายใจลึก ๆ การหายใจเข้าออกลึก ๆ ทำให้เราตั้งสมาธิอยู่ที่ลมหายใจ และคิดถึงแต่เรื่องผ่อนคลายในทุกลมหายใจเข้าออก ซึ่งจะช่วยขจัดอารมณ์โกรธออกจากใจได้ การหายใจลึก ๆ ช่วยลดอาการตึงเครียดทางร่างกาย ลองฝึกหายใจเป็นประจำและหัดเป็นนายของตนเองไม่ให้อารมณ์โกรธเข้าครอบงำเราได้ 2. แสดงออกถึงสิทธิ์ เรื่องไม่เป็นธรรมต่าง ๆมักเกิดขึ้นในโลก และมันก็ช่วยไม่ได้ที่จะทำให้คุณเกิดอาการโกรธ คุณต้องไม่ให้ตนเองถูกครอบงำด้วยความโกรธหรือความอ่อนไหวจากเรื่องที่เกิดขึ้น แค่เข้าไปโดยจัดการโดยไม่ต้องใช้อารมณ์ ข้อนี้ไม่เหมือนข้อหนึ่งตรงที่ว่าแทนที่จะเลือกวิธีถอนตัวออกจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น คุณเข้าไปจัดการกับมันโดยอ้างถึงสิทธิพึงมีของคุณโดยไม่ต้องใช้อารมณ์เกี่ยวข้อง ร้องขอและแสดงออกอย่างสงบและสุภาพ 3. หาสัตว์เลี้ยง สัตว์เลี้ยงไม่เคยร้องขอสิ่งอื่นใดนอกจากอาหารและความเอาใจใส่ ในขณะเดียวกันก็ให้ความจงรักตอบแทนโดยที่เราไม่ต้องร้องขอ เพราะสัตว์เลี้ยงมีความฉลาดและอารมณ์มั่นคงกว่ามนุษย์ และไม่มีความเห็นแกตัวเหมือนมนุษย์ที่มีอยู่ทุกเบื้องหลังการกระทำ การได้ดูแลสัตว์เลี้ยงจะฝึกให้คุณมีนิสัยดีขึ้นในการปฏิบัติต่อผู้อื่น จากการสำรวจพบว่าเจ้าของสัตว์เลี้ยงมักมีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจมากกว่าประชากรที่ไม่มีสัตว์ให้ดูแล 4. นิ่งเงียบ ความหมายคือการปิดปากเงียบ การนิ่งเงียบเป็นกลยุทธ์ที่อาจดูงี่เง่า แต่มันรับประกันได้ว่าอารมณ์ของคุณจะไม่พุ่งสูงมากกว่าที่เป็นอยู่ระหว่างการโต้แย้งหรือทะเลาะกัน นอกจากนั้นยังลดการโต้แย้งกันได้อีกด้วย คนอื่นยังมองคุณในแง่บวกมากกว่าคนที่เปิดปากเสียงดัง 5. เห็นอกเห็นใจ สามารถมองสถานการณ์ผ่านสายตาของอีกฝ่าย คุณจะพบว่าคุณเข้าใจในสิ่งที่เกิดและลดระดับอารมณ์ลงได้ 6. อดทน สิ่งที่ต้องทำในการฝึกความอดทนก็คือการยอมรับผู้อื่นอย่างที่เขาเป็นอยู่ ยิ่งคุณฝึกมากขึ้นในท้ายสุดไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ผู้ร่วมงานหรือแม้แต่แฟนจะเกิดความรู้สึกเกรงใจและรับฟังสิ่งที่คุณชี้ให้เห็นมากยิ่งขึ้น 7. ยกโทษ หลายครั้งอาจเกิดความเข้าใจผิดระหว่างสมาชิกในครอบครัวและทำให้เกิดอาการมองหน้ากันไม่ติด แต่หลาย ๆ เรื่องเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นตั้งแต่ชาติที่แล้ว เพราะงั้นจงปล่อยมันไป และยกโทษให้ซึ่งกันและกัน แล้วคุณจะรู้สึกมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น 8. ผู้แบ่งเบาภาระ ถ้าคุณมีเพื่อนที่คอยช่วยคุณแบ่งเบาภาระต่าง ๆ ไม่ว่าไปรับไปส่งลูกให้คุณเมื่อคุณไม่ว่าง เป็นเพื่อนไปหาหมอเวลาไม่สบาย ถ้าคุณมีเพื่อนแบบนี้อยู่เคียงข้างล่ะก็ รับรองสุขภาพจิตคุณต้องดีอย่างแน่นอนเพราะเพื่อนคุณจะช่วยแบ่งเบาเรื่องต่าง ๆ ให้คุณ รวมทั้งภาระทางอารมณ์ด้วย เห็นได้ว่าคนที่มีเพื่อนสนิทที่คอยช่วยเหลือกันมักจะมีสุขภาพจิตดีกว่าคนที่ไม่มีใครคอยช่วยเหลือ 9. หัวเราะให้บ่อย อารมณ์โกรธและอารมณ์ขันไม่สามารถเกิดขึ้นในเวลาเดียว การหาด้านตลกขบขันในยามที่เกิดเรื่องร้าย ๆ กับคุณนั้นจะทำให้คุณไม่รู้สึกว่าเรื่องที่เกิดนั้นเลวร้ายเหลือทน 10. ศรัทธาในศาสนา การมีความศรัทธาในศาสนาและร่วมพิธีกรรมต่าง ๆ เกี่ยวกับศาสนาจะทำให้คุณมีความคิดในแง่บวกมากขึ้น ช่วยให้คุณลดละอารมณ์โกรธและความก้าวร้าวในตัวได้เป็นอย่างดี โปรดจำไว้คุณเป็นคนที่มีอำนาจในการควบคุมการดำเนินชีวิตของคุณเอง อย่าให้อารมณ์โกรธมีอำนาจเหนือตัวคุณ จงทำตัวในแง่บวกเพื่อที่จะมีชีวิตที่เป็นสุขทั้งร่างกาย ............................................................................................................................................................................................................................. |
http://www.pop.co.th/health2/content.phtml?oldid=2103&cid=23 |
|
โดย: งาน: งานห้องสมุด อ้างอิงแผนงาน : - อ้างอิงโครงการ : - แหล่งที่มา: http://www.pop.co.th/health2/content.phtml?oldid=2103&cid=23 |
| Vote | |
| เป็นประโยชน์ต่อผู้โพสต์เอง | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อฉัน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อผู้ปกครอง | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| เป็นประโยชน์ต่อนักเรียน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
| มีประโยชน์ต่อทุกคน | ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
 |
 |
